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夏の疲れをスッキリしよう!「足を伸ばしたねじりのポーズ」

9月に入り過ごしやすくなる反面、夏にたまった疲れが出やすい時期でもあります。そこで今回は、夏の疲れをスッキリさせる、足を伸ばしたねじりのポーズを紹介します。強くお腹周りを捻っていくので、体の内側から血液の巡りが整い、疲労改善・リラックス効果が期待できます。

足を伸ばしたねじりのポーズ

  • 仰向けになる
  • 両足を揃え 両手を肩の幅に広げる
  • 手のひらを床に向け 息を吸いながら両足を持ち上げる

    ポイント:膝はできるだけしっかり伸ばす。太腿とお腹が90度になるように。
  • 息を吐きながら脚を右側に倒す
  • 顔を足と反対の方向に向ける
  • 肩が安定する位置で呼吸を続ける
  • 顔を正面に戻す
  • 息を吸いながら両手で床を押し 足を揃えたまま上に戻す​
  • 息を吐きながら足を左側に倒す
  • 顔を足と反対の方向に向ける
  • 深い呼吸を続け おなか周りのねじれを確認する

    ポイント:お腹を捻っている時は、肩が浮かないようにする。
  • 顔を正面に戻す
  • 息を吸いながら足をゆっくり上に戻す
  • 息を吐きながら足を床におろす
  • 手を体側に戻し 呼吸を整える

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