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季節の変わり目に最適!心が落ち着く「リラックスヨガ」

季節の変わり目は、心や体が不安定になりやすい時期でもあります。そこで今日は、イスに座ったままできるリラックスヨガをご紹介します。人間の基本的な体の動き、反る前屈ねじる体側を伸ばすという4つの姿勢と深い呼吸を合わせて動かしていきます。

動きに入る前に座り方です。

  • 足裏をしっかり床につける
  • 骨盤から背骨がまっすぐ伸びる位置で浅めに座る

反る・前屈

  • 両手を腰の後ろで組む
  • ​息を吸いながら手を下げ おなか・胸・喉を広げる
  • 息を吐きながら背中を丸め 体を前に倒す
  • 体を前に倒すと同時に腕も前に倒す
  • ゆっくり顔をあげて上体を起こし 手を開放する

ねじる

  • 左足を右足に深く掛ける
  • 右手は腿の外側につく
  • 左手はお尻の後ろにつく
  • 息を吸いながら背中を伸ばす
  • 息を吐きながら腰から順にねじる

    ポイント:目線は後ろの遠くを見る。
  • 余裕がある場合 後ろの手を腰に深く巻きつける
  • 息を吸いながら背中をまっすぐ伸ばす
  • 息を吐きながらねじりを深める
  • 息を吸いながらゆっくり顔を正面に向ける

体側を伸ばすポーズ

  • 右手を腿の外側にかける
  • 息を吸いながら左手を上げる
  • 息を吐きながら深く体を右に倒す

    ポイント:手をあげている時は、お尻が浮かないようにする。
  • 息を吸いながら左手を戻し 上体を起こす

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