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食欲の秋にピッタリ!代謝アップに繋がる「スクワットのポーズ」

今回は、美味しいものが多くなる食欲の秋にピッタリの代謝アップヨガです。体の中で最も筋肉量が多い下半身を鍛えて、全身の代謝アップに繋げましょう!美味しく食べて、運動して、燃焼しやすい体を作ることができます♪

スクワットのポーズ

  • 両足を大きく広げる

    ポイント:足の幅は、手を広げたときに、手首の下に足首がくるくらい。
  • 足先を外向きにして 右手を下腹 左手を腰に添える
  • 息を吐きながらお尻をゆっくり下げる

    ポイント:かかとの真上に膝がくるようにし、膝の向きは足先と同じ方向にする。骨盤・胸・肩・頭頂をまっすぐにする。
  • 内腿を中心に寄せながらゆっくり元の大勢に戻る

  • 腕を開放し 両手を胸の前で合わせる

    ポイント:手のひら同士を強く寄せ合うことで、二の腕・バストの筋肉も同時に鍛えられる。
  • 息を吐きながら手のひらを押し合い お尻をゆっくり下げる
  • できる人は太腿と床が並行になるところまで下げる
  • 肩の力を抜き 姿勢をキープ

    ポイント:背骨はまっすぐ上向きにして、膝が内側に入らないように外側に広げる。
  • 息を吸いながら内腿を中心に寄せるように 元の姿勢に戻る
  • 口から息を吐く

続いては、バウンドの動きを取り入れていきます。
  • 息を吐きながら手のひらを押し合い お尻をゆっくり下げる
  • 肩の力を抜き カウントをしながら 10回上下に腰をバウンドする
  • 息を吸いながら 内腿を中心に寄せるように元の 姿勢に戻る
  • 手を開放し 足先を元に戻し 瞼を閉じて呼吸を繰り返す
  • 目を開けて両足を閉じる

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