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免疫力アップで健康な身体に!「コブラのポーズ」

今回のヨガは、「コブラのポーズ」をお教えします。腰や肩のストレッチ、猫背の緩和、さらには免疫力を高める効果が期待できます。健康な身体と心を保てるように、皆さんも挑戦してみましょう!

コブラのポーズ

  • ヨガマットにうつぶせになる。
  • 両手を、胸もしくは肩の横に置く。
  • 息を吸いながら両手で床を押し、上半身を持ち上げ目線は正面から少し上を見るようにする。
  • この姿勢をキープしたまま呼吸を続ける。

    ポイント:肩はリラックスした状態にして、胸を広げようとする。顎を上げすぎないようにする。
ポイント:腰が痛いという方は、痛くないところまで肘を曲げる。それでもきついという方は、両肘を床についても大丈夫。
  • 普通の姿勢に戻るときは、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻り、手で床を押しながら体を戻していく。

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