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五月病を吹き飛ばす!猫と牛のポーズ

5月に入り、気持ちが憂鬱だなと思う人が多いと思います。そこで、気持ちがスッキリするようなリフレッシュヨガを行います。今回のポーズは、背中周りの筋肉を柔軟にする「猫と牛のポーズ」です。腰痛や猫背の改善にも繋がるので、皆さんも挑戦してみましょう!

猫と牛のポーズ

  • 四つん這いの姿勢になる
  • 両手を肩の下 足を肩幅に広げる
    ※お腹が下がってしまいがちなので、背中をまっすぐ伸ばしましょう。
  • 息を吸いながら両手で床を押し、上半身を持ち上げ目線は正面から少し上を見るようにする。
  • この姿勢をキープしたまま呼吸を続ける。
  • 息を吸いながら腰・背中・首の順に体を伸ばす
  • ​背中を丸める「猫のポーズ」と体を伸ばす「牛のポーズ」を3~5回繰り返す

ポイント

  • 四つん這いのときは、腰が下がらないようにおへそを持ち上げるイメージで。
  • お尻と頭を遠ざけるイメージで、腰に負担がかからないように反らす(牛のポーズ)
  • 肩の力を抜き、目線はおへそ。(猫のポーズ)

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