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首回りや肩回りの凝りをなくそう!肩こり改善ヨガ

今回は、イスに座ったままできる、肩凝り改善ヨガをご紹介します。肩回りの血液の巡りを整えて、凝りの改善に繋げていきましょう!全身の代謝をあげる効果もあるので、運動不足だなという方にもおすすめです。

肩凝り改善ヨガ

  • 手を開き両手を真横に伸ばす
  • 肩甲骨を動かすように後ろに肩をまわす
  • 二の腕と前腕が直角になるように肘を曲げ 二の腕は床と平行な状態を保つ
  • 息を吐きながら手の甲と肘を近づける
    ※両肘がタッチできる方は、タッチしましょう!
  • 息を吸いながら手のひらを外側に向け 肩甲骨を内側に寄せるイメージで胸を開く
  • 両肘を伸ばし最初のポーズに戻る
  • 息を吸いながら両手を上にあげ 手の甲を合わせる
  • 息を吐きながら両手を広げ両肘を後ろに寄せる
  • 両手を後ろで組み 息を吸いながらおなかと胸を上に向ける
  • 息を吐きながら体を前に倒し 組んだ腕を前に倒す
  • ゆっくり顔を上げ 上体を起こす
  • 両手の力を抜いてしばらく目を閉じる

ポイント

  • 椅子に座る時は、浅めに座る。
  • 骨盤と腰をまっすぐ伸ばす。
  • 両手を横に広げている時は、肘が下がらないように床と平行に保つ。

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