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お腹を引き締めるヨガ「プランク(板)のポーズ」

腹筋を使って、お腹の筋肉を引き締めていくヨガのポーズをご紹介します。年末年始、連休の間に食べすぎて少しお腹がたるんでしまった、という方にはおすすめです!

プランク(板)のポーズ

  • 両肘を肩の真下になるように床につける
    ポイント:手のひらはパーでも、指を組んでもよい。
  • 脚を腰幅ほど開き 手のひらを床につける・もしくは組む
  • その姿勢のまま30秒キープする
    ポイント:腰が上がったり下がったりしないように注意。
ポイント:できる人は、両足を閉じながら同様にプランクポーズでキープ
  • 片足を床から10cmほど上げ5秒キープする
  • もう片方の足も床から10cmほど上げ5秒キープする

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