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冬の温活ヨガ♪「犬のポーズ」「チャレンジポーズ」

今回は、寒い時期にピッタリな、体全身の血液の巡りを整えて、内側から温かくなる犬のポーズをご紹介します。そして体の動きに少し難易度が上がる、チャレンジポーズもご紹介します。犬のポーズは、しっかりキープすることで、腰や肩まわりのコリ改善につながります。さらに、チャレンジポーズは体幹トレーニングにもつながります。ぜひ自宅で試してみてください。

犬のポーズ

  • 両手肩幅・足腰幅の姿勢になる(つま先は床)
  • 息を吐きながら腰とお尻を上げる (つま先立ちOK)
    ポイント:背中が伸びて、肩に力が入らないようにする。

チャレンジポーズ

まだ余裕があるという方は、ここから、チャレンジポーズに挑戦してみましょう!
  • 息を吸いながら左足を上にあげる
  • 息を吐きながら おでこに左足を近づける
  • 息を吸いながら左足を上にあげる
  • ​次は息を吐きながら左足を左手に近づける
  • 息を吸いながら左足を上にあげる
  • ​最後は息を吐きながら右の腕に近づける
  • リラックスのチャイルドポーズで呼吸を整えていく

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