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肩・腰すっきりヨガ「仰向け ねじりのポーズ」

スマートフォンやデスクワークなど、同じ姿勢が長く続くことで、肩から腰が凝ったりしていませんか…?今回は、背中周りの筋肉をしっかり使ってほぐしていく仰向け ねじりのポーズをご紹介します。

犬のポーズ

  • 仰向けになる
  • 右足の膝を曲げて太ももとお腹を近づける
  • 曲げた足の外側に左手を添え 息を吐きながら足を床に倒す
  • 右手は肩の真横に伸ばし 顔も右手の方に向ける
  • 鼻から息を吸って息を吐き切る
  • 目線を左側へ向け 右手を左の床におろす
  • 吸う息で床を触りながら大きく腕を回す (3回繰り返す)
    ポイント:呼吸は止めずに 目線は指先を追いかける
  • 3回行ったら 右手は肩の真横に伸ばし 深く呼吸をする
  • 同じことを3回繰り返し 反対側も同様に行う
  • 終わったら両膝をたて 横向きになってから起き上がる

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