• 仰向けの姿勢になる

• 右足を抱き寄せる
  ももと、お腹を引き寄せて肩の力を抜きましょう

• 右手を横に広げ、左手はももの外側につける

• 息を吐きながら右足を左側へ倒す

• 顔は右側へ向ける

ポイント

腰をしっかりねじるように意識する

• 5回ほど呼吸をする

• 顔を正面に戻す
• 手足を解放する

• 左の足を抱き寄せる

• 右手をももの外側につけ、左手は横に広げる

• 息を吐きながら、左足を右側へ倒す
  肩が浮かないことに意識しましょう。

• 顔は左側へ向ける

• 5回ほど深呼吸する

ポイント

リラックスした状態をキープする

• 顔を正面に戻す
• 手足を解放する

• 動きを止め手を解放させる
• 膝を立て、体を横向きにして起き上がる

このヨガはリラックス効果を高めることが期待できる
腰回りに違和感を感じる方は、寝る前にやってみてはいかがでしょうか。