免疫には2種類あり

• 自然免疫…生まれつき持っている
• 獲得免疫…1度感染したことにより次回から感染を防ぐ

ウイルスを防御するには、どちらも必要になります。

• 睡眠不足
• 不規則な生活
• ストレス
• 栄養の偏り
• 運動不足
• 体温の低下
• 過度の飲酒・喫煙
• 乳幼児・高齢者
• 妊婦

年齢別に免疫力を表したグラフです。
成長期はだんだん上がっていきますが、成人期に入ってからはだんだん下がっていきます。

当てはまるものがあれば、改善を心がけましょう!

• 平熱が低い
• 口内炎ができやすい
• 入浴はシャワーのみ
• 眠りが浅い
• デスクワークが中心
• たばこを吸う
• 最近ショックを受けたことがあった
• 腹が立ったりイライラすることが多い
• 乳製品や発酵食品をあまり食べない
• 毎食つい食べ過ぎてしまう
• お酒をたくさん飲む

有害なウイルスや細菌は、体の大切なエネルギーとなる熱(体温)に弱く、免疫細胞を元気にしてくれるといわれています。
そこで、代謝をよくする体操を、にしやま整骨院の西山哲央先生に教えていただきました。

• 片手を頭の上に大きく上げ、足も大きく上げて、足踏みをする。
  ※膝は90度に曲げ、上げた手は思い切りパーに、下げた手は思い切りグーにする。

• 20回繰り返す。
  ※地面に足を下ろす時は、蹴るように強く下ろす。

• イスに座った状態で、へその下(下腹部)に手をあてます。

• 上体を前へ倒し、お腹を凹ませながら息を吐き切ります。
  ※息を吐いている時は、手でお腹を軽く押す。

• 息を吸いながらお腹を膨らませ、上を向き上体を起こします。

• 10回繰り返す。
  ※体を起こしにくいとう方は、首から先に上げるとやりやすくなります。