胸式呼吸とは、肋骨と肋骨の間にある筋による胸の動きが目立つ呼吸です。深呼吸をする時先に息を吸ってしまう、息を吸う時肩が動いてしまう人は浅い呼吸である「胸式呼吸」になっています。

腹式呼吸は横隔膜の活動が大きくお腹の動きが目立つ呼吸です。満丸先生と久保先生によると、より多くの空気を取り込むためには「腹式呼吸」がおすすめだそうです。

• 深呼吸する時は息を吐く方から！
• 吐いている時はお腹をへこませ 吸っている時は膨らませる
• 鼻から空気を取り入れる

腹式呼吸でお腹のインナーマッスルである、横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群が鍛えられます。
この4つの筋肉の内、1つでも機能しなくなると、尿漏れ・腰痛・姿勢が悪くなる・お腹が出る等の症状が出てくる可能性があります。

• 椅子にお尻の骨(坐骨)が触れるように座る

• おなかに手を当てながら「フー」と息を長く吐き出す
• 吐き出したら鼻から空気を入れる

• しっかり凹んでいる または膨らんでいるかを確かめる

• 両手を上げバンザイのポーズをして 呼吸をする

• 両手両膝を地面に付け 猫のようなポーズをして呼吸する