多くの人がお正月休みの影響を引きずっている今の時期。「暖かい場所でテレビを見たり、スマホをいじったりして、つい夜更かししてしまった」という心当たりがある方も多いのではないでしょうか。長いお休みは普段と違う生活リズムになる分、体調に変化が出やすく、「体が凝り固まったり、足腰が重く感じる」という症状に悩まされがちです。そんな悩みを解決するため、1月19日放送された「まるっとライフ」のコーナーでは、にしやま整骨院の西山先生が教える、気分も体もリフレッシュできる2つのストレッチが紹介されました。

今回ストレッチを指導したのは、にしやま整骨院の西山先生です。番組では、足腰のだるさに効果的な2つのストレッチが実演され、スタジオの出演者も実際に挑戦しました。

最初に紹介されたのは、腸腰筋(ちょうようきん)をターゲットにしたストレッチです。腸腰筋は「腰から股関節にかけてついている筋肉で、股関節の動きや体幹を支える筋肉の働きをサポートしています」と説明されました。

【手順】

1. 右足を前に出して膝を立てる
2. 左足を後ろに出し、膝を床につける
3. 手は膝か骨盤に当てる
4. 背筋を伸ばして前方に体重をかける
5. 15秒キープ(余裕がある場合は体を上下にバウンド)
6. 反対側も同様に行う

リポーターは「固まった股関節を一気に解放していきましょう」と説明し、「鼠径部(そけいぶ)を伸ばして刺激することで血流が促進されて、より健康に近づける」と効果を強調しました。

実際に挑戦した出演者からは「このポーズだけでも結構きついです」という声も上がり、普段使わない筋肉を意識することの大切さが浮き彫りになりました。

続いて紹介されたのは、四股踏みの動きを応用したストレッチです。

【手順】

1. 足を左右に大きく開いて腰を落とす
2. 右手で右膝を外に押しながら体を反対側(左側)に大きく捻る
3. この状態で15秒キープ(余裕がある人は上下にバウンド)
4. 反対側も同様に行う

このストレッチについて、リポーターは「股関節の機能をより高めることが期待できる」と説明しました。出演者からは「戦うサラリーマンって感じで」という笑いを誘うコメントも飛び出し、スーツ姿で四股踏みをする姿の面白さも話題となりました。

ストレッチに加えて、心の健康づくりについても言及されました。佐賀県の情報として「質量ともに十分な睡眠をとり、余暇等で体や心を養うこと」が大切だと紹介されました。

【散歩をする】

• 日光を浴びて体内時計を整える効果
• 気分転換にもぴったり
• 日光はカルシウムの吸収を促す効果があり、骨の健康にも良い

【音楽を聴く】

• お気に入りの曲を聴くだけでも脳のリフレッシュにつながる

• 趣味に打ち込む : 普段なかなか時間が取れない趣味も、気分転換したいときこそ実践する価値がある
• 利き手ではない方で何かをする : 非日常の動きを取り入れることで脳が刺激され、気分転換に効果的

ストレッチを実践した出演者たちからは、「体が温まった」といった前向きな感想が聞かれました。リポーターも「血流が少し良くなった感覚はありましたか?」と効果を確認し、「あります。運動をしたと自信持って言えます。自己肯定感も上がっている状態だと思います」と、運動による心理的な効果についても言及しました。

番組では「無理はしないでくださいね」という注意喚起も忘れずに行われ、「膝が床に当たって痛い方は、座布団だったり、クッションなどを敷いていただいても構いません」といった具体的な配慮も示されました。

お正月のだるさは多くの人が経験する共通の悩みですが、今回紹介された2つの簡単なストレッチを日常に取り入れることで、効果的に解消できることが分かりました。リポーターが強調したように「意識しないと伸ばさない、使わない筋肉も多い」ため、こうした機会に意識的に体を動かすことが重要です。ストレッチと合わせて、散歩や音楽鑑賞、趣味の時間なども活用し、「お好きな方法でリフレッシュしてほしい」というメッセージが込められた今回の特集。新年のスタートダッシュを切るために、腸腰筋ストレッチと四股踏みストレッチ、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

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